Sonstiges · Nerven und Psyche, Kinderwunsch und Schwangerschaft · auch: Choline, Cholinbitartrat, Phosphatidylcholin, Citicolin, Alpha-GPC
Lebenswichtiger Nährstoff für Zellmembranen, Leber und Nervenbotenstoffe. Die EFSA empfiehlt 400 mg pro Tag, in der Schwangerschaft 480 mg.
Noch keine belegte Angabe.
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Keine belegten Unverträglichkeiten erfasst. Das heisst nicht, dass es keine gibt.
| Gruppe | Menge pro Tag | Art | Grundlage |
|---|---|---|---|
| Erwachsene | 400 mg | Tagesbedarf | EFSA 2016 [S 82.1] |
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S 82.1 · Dosierung · Evidenz A: Systematische Übersicht, Meta-Analyse oder Behördenbewertung auf dieser Basis
Die EFSA legt für Erwachsene eine angemessene Zufuhr von 400 mg Cholin pro Tag fest, für Schwangere 480 mg und für Stillende 520 mg. Für Kinder von 1 bis 17 Jahren gelten 140 bis 400 mg pro Tag.
S 82.2 · Mangel · Evidenz A: Systematische Übersicht, Meta-Analyse oder Behördenbewertung auf dieser Basis
In einer Studie mit gezieltem Cholinentzug zeigten Personen Zeichen von Organfunktionsstörungen, die sich mit Cholin wieder beheben liessen. Der Wert von 400 mg reicht nach EFSA, um etwa 70 % dieser Personen wieder aufzufüllen.
S 82.3 · Hinweis · Evidenz A: Systematische Übersicht, Meta-Analyse oder Behördenbewertung auf dieser Basis
Die EFSA zählt auch Cholin-Verbindungen wie Phosphatidylcholin und Glycerophosphocholin (Alpha-GPC) zur Cholinzufuhr.