Sonstiges · Muskeln, Energie und Leistungsfähigkeit · auch: Kreatin-Monohydrat, Creatin, Creatine
Körpereigener Stoff, der in den Muskeln Energie für kurze, intensive Belastungen bereitstellt. Eines der am besten untersuchten Sportsupplemente.
Noch keine belegte Angabe.
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Die Produkteinträge stammen von den Herstellern oder aus deren öffentlichen Angaben und werden von SupplementTiger vor der Veröffentlichung auf unzulässige Heilversprechen geprüft. Ein Eintrag ist keine Empfehlung und keine Bewertung des Produkts. Klären Sie jedes Supplement vor der Einnahme ärztlich ab, besonders wenn Sie Medikamente einnehmen.
S 14.1 · Wirkung · Evidenz D: Mechanismus, Modell, Empfehlung oder Sekundärquelle ohne eigene Daten
Laut Stellungnahme der International Society of Sports Nutrition erhöht Kreatin den Kreatingehalt der Muskeln. Das verbessert in Studien die Leistung bei kurzen, intensiven Belastungen und damit die Trainingsanpassung.
S 14.2 · Hinweis · Evidenz D: Mechanismus, Modell, Empfehlung oder Sekundärquelle ohne eigene Daten
Dieselbe Stellungnahme hält Kreatin bei Gesunden und verschiedenen Patientengruppen kurz- und langfristig für sicher und gut verträglich, in Studien bis 30 g pro Tag über 5 Jahre. Als dauerhafte niedrige Zufuhr nennt sie etwa 3 g pro Tag.