Vitamin · Blut und Blutbildung, Nerven und Psyche, Energie und Leistungsfähigkeit · auch: Cobalamin, Methylcobalamin, Cyanocobalamin, Hydroxocobalamin
Vitamin für Blutbildung und Nervensystem, das fast nur in tierischen Lebensmitteln vorkommt. Bei veganer Ernährung, im Alter und unter Metformin lohnt es sich, den Status zu kennen.
Noch keine belegte Angabe.
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Keine belegten Unverträglichkeiten erfasst. Das heisst nicht, dass es keine gibt.
| Gruppe | Menge pro Tag | Art | Grundlage |
|---|---|---|---|
| Erwachsene ab 18 Jahren (Schwangerschaft 4,5 µg, Stillzeit 5 µg) | 4 µg | Tagesbedarf | EFSA 2015 [S 8.1] |
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S 8.1 · Dosierung · Evidenz D: Mechanismus, Modell, Empfehlung oder Sekundärquelle ohne eigene Daten
Die EFSA legt für Erwachsene eine angemessene Zufuhr von 4 µg Vitamin B12 pro Tag fest, in der Schwangerschaft 4,5 µg und in der Stillzeit 5 µg. Grundlage sind mehrere Blutmarker (Holotranscobalamin, Methylmalonsäure, Homocystein).
Quellen: Scientific Opinion on Dietary Reference Values for cobalamin (vitamin B12) (EFSA NDA Panel) (2015)
S 8.2 · Wechselwirkung · Evidenz A: Systematische Übersicht, Meta-Analyse oder Behördenbewertung auf dieser Basis
Eine Meta-Analyse von 31 Studien fand bei Diabetikerinnen und Diabetikern unter Metformin ein etwa doppelt so hohes Risiko für einen Vitamin-B12-Mangel (Risk Ratio 2,09) und tiefere B12-Werte, abhängig von Dosis und Dauer. Einen klaren Zusammenhang mit Blutarmut oder Nervenschäden fand sie nicht. Die Autoren empfehlen eine jährliche B12-Kontrolle.