Mineralstoff · Muskeln, Nerven und Psyche, Herz und Kreislauf, Schilddrüse · auch: Magnesiumcitrat, Magnesiumbisglycinat, Magnesiumaspartat, Magnesiumoxid
Mineralstoff für Muskel- und Nervenfunktion und den Energiestoffwechsel. Wird in vielen Salzformen angeboten, die sich in Verträglichkeit und Aufnahme unterscheiden.
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Die Produkteinträge stammen von den Herstellern oder aus deren öffentlichen Angaben und werden von SupplementTiger vor der Veröffentlichung auf unzulässige Heilversprechen geprüft. Ein Eintrag ist keine Empfehlung und keine Bewertung des Produkts. Klären Sie jedes Supplement vor der Einnahme ärztlich ab, besonders wenn Sie Medikamente einnehmen.
S 3.1 · Wechselwirkung · Evidenz B: Mindestens eine randomisierte oder kontrollierte Studie am Menschen
Magnesium kann die Aufnahme von Levothyroxin senken. In einer randomisierten Crossover-Studie mit 15 Gesunden senkte gleichzeitig eingenommenes Magnesiumaspartat die T4-Aufnahme (AUC) um 12 %, Magnesiumcitrat um 7 % (nicht signifikant). Die Autoren empfehlen, Levothyroxin getrennt von Magnesium einzunehmen.
S 3.2 · Wechselwirkung · Evidenz A: Systematische Übersicht, Meta-Analyse oder Behördenbewertung auf dieser Basis
Systematische Übersichten bestätigen, dass mehrwertige Mineralstoffe wie Calcium und Eisen die Aufnahme von Levothyroxin vermindern. Die zeitliche Trennung der Einnahme gilt als wirksamste Massnahme.
Quellen: Levothyroxine Interactions with Food and Dietary Supplements: A Systematic Review (2021); Medications and Food Interfering with the Bioavailability of Levothyroxine: A Systematic Review (2023)
S 3.3 · Einnahme · Evidenz D: Mechanismus, Modell, Empfehlung oder Sekundärquelle ohne eigene Daten
Für Calcium wird in der Praxis ein Abstand von mindestens 4 Stunden zu Levothyroxin genannt. Für Magnesium legt die Studie keinen Stundenwert fest; ein Abstand in derselben Grössenordnung ist naheliegend, muss aber mit der Ärztin, dem Arzt oder der Apotheke festgelegt werden.
Quellen: Single Center, Open-Label, Randomized Crossover Trial on Drug-Drug Interactions of Levothyroxine/Magnesium-Citrate and Levothyroxine/Magnesium-Aspartate in Healthy Subjects (ThyroMag Trial) (2025); Levothyroxine and calcium interaction: timing is everything (2004)
S 3.4 · Wirkung · Evidenz A: Systematische Übersicht, Meta-Analyse oder Behördenbewertung auf dieser Basis
Eine Meta-Analyse von 34 placebokontrollierten Studien (2028 Teilnehmende) fand eine leichte Blutdrucksenkung um durchschnittlich 2,0 mmHg systolisch und 1,8 mmHg diastolisch. Etwa 200 mg pro Tag über mindestens einen Monat genügten, um das Serum-Magnesium anzuheben.
S 3.5 · Höchstmenge · Evidenz D: Mechanismus, Modell, Empfehlung oder Sekundärquelle ohne eigene Daten
Das US Institute of Medicine legte 1997 als Höchstmenge für Erwachsene 350 mg pro Tag aus Supplementen fest (ohne Nahrung); begrenzender Effekt ist Durchfall. Fachleute fordern eine Neubewertung.
S 3.7 · Dosierung · Evidenz D: Mechanismus, Modell, Empfehlung oder Sekundärquelle ohne eigene Daten
Die EFSA legt als angemessene Zufuhr 350 mg pro Tag für Männer und 300 mg für Frauen fest, abgeleitet aus üblichen Verzehrsmengen; in Schwangerschaft und Stillzeit gilt derselbe Wert. Die Schweizer Referenzwerte (BLV 2022) nennen dieselben Zahlen.
Quellen: Scientific Opinion on Dietary Reference Values for magnesium (EFSA NDA Panel) (2015); Comparative bioavailability of magnesium forms: a PubMed literature synthesis and alignment with Swiss recommendations (2026)
S 3.8 · Dosierung · Evidenz D: Mechanismus, Modell, Empfehlung oder Sekundärquelle ohne eigene Daten
Regelmässiges intensives Training erhöht die Verluste über Urin und Schweiss; eine Übersicht schätzt den Bedarf dadurch um 10 bis 20 % höher als bei inaktiven Personen. Unter 260 mg (Männer) beziehungsweise 220 mg (Frauen) pro Tag droht Sportlern ein Mangel. Bei gutem Magnesiumstatus verbessert ein Supplement die Leistung nicht.
Quellen: Update on the relationship between magnesium and exercise (2006)
S 3.9 · Wechselwirkung · Evidenz B: Mindestens eine randomisierte oder kontrollierte Studie am Menschen
Sehr hohe Zinkdosen (142 mg pro Tag, weit über üblichen Supplementen) senkten in einer Stoffwechselstudie mit Männern die Aufnahme und Bilanz von Magnesium.
Quellen: Inhibitory effects of zinc on magnesium balance and magnesium absorption in man (1994)
S 3.10 · Hinweis · Evidenz D: Mechanismus, Modell, Empfehlung oder Sekundärquelle ohne eigene Daten
Organische Magnesiumsalze (Citrat, Laktat, Aspartat) und Magnesiumchlorid werden in Studien am Menschen besser aufgenommen als Magnesiumoxid.