Wichtig: Wir sind keine Ärztinnen und Ärzte. Unsere Hinweise ersetzen keine medizinische Beratung. Lassen Sie jede Empfehlung vor der Umsetzung ärztlich abklären. Mehr erfahren
Fettlösliches Vitamin, das der Körper mit Sonnenlicht selbst bildet. Steuert unter anderem den Calcium-Haushalt; wird im Körper gespeichert, deshalb ist Überdosierung möglich.
Beste Einnahme
Zu einer Mahlzeit · mit Mahlzeit Am besten zu einer Mahlzeit, zum Beispiel zur grössten des Tages. Bei öligen Tropfen spielt die Mahlzeit nach einer Studie kaum eine Rolle. [S 2.5, S 2.6]
Gut kombinierbar mit
Vitamin K: Vitamin K, besonders K2, ergänzt Vitamin D für die Knochen. [S 2.7]
Nicht gleichzeitig mit
Keine belegten Unverträglichkeiten erfasst. Das heisst nicht, dass es keine gibt.
Empfohlene Menge allgemein
Gruppe
Menge pro Tag
Art
Grundlage
Kinder, Jugendliche und Erwachsene ohne eigene Bildung über die Haut
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Produkte mit Vitamin D
Noch keine freigegebenen Produkte. Hersteller können ihre Produkte hier eintragen.
Die Produkteinträge stammen von den Herstellern oder aus deren öffentlichen Angaben und werden von SupplementTiger vor der Veröffentlichung auf unzulässige Heilversprechen geprüft. Ein Eintrag ist keine Empfehlung und keine Bewertung des Produkts. Klären Sie jedes Supplement vor der Einnahme ärztlich ab, besonders wenn Sie Medikamente einnehmen.
Wissen und Belege
S 2.1 · Höchstmenge · Evidenz A: Systematische Übersicht, Meta-Analyse oder Behördenbewertung auf dieser Basis
Die EFSA hat 2023 die tolerierbare Tageshöchstmenge (UL) überarbeitet: 100 µg (4000 IE) pro Tag für Erwachsene und Jugendliche ab 11 Jahren, 50 µg (2000 IE) für Kinder von 1 bis 10 Jahren. Gemeint ist die Gesamtzufuhr aus allen Quellen.
S 2.2 · Risiko · Evidenz A: Systematische Übersicht, Meta-Analyse oder Behördenbewertung auf dieser Basis
Als frühestes Zeichen eines Überschusses wählte die EFSA eine anhaltende Hyperkalziurie (zu viel Calcium im Urin), noch vor einer Hyperkalzämie im Blut.
S 2.3 · Hinweis · Evidenz D: Mechanismus, Modell, Empfehlung oder Sekundärquelle ohne eigene Daten
Die US-amerikanischen National Academies nennen einen 25(OH)D-Spiegel über 125 nmol/l als Bereich möglicher Toxizität. Eine Modellstudie zeigt, dass US- und EU-Grenzen nicht ganz zusammenpassen; die Schwelle wird fachlich diskutiert.
S 2.4 · Dosierung · Evidenz A: Systematische Übersicht, Meta-Analyse oder Behördenbewertung auf dieser Basis
Die D-A-CH-Referenzwerte (2012) schätzen die angemessene Zufuhr auf 20 µg (800 IE) pro Tag für Kinder, Jugendliche und Erwachsene, und zwar für den Fall, dass der Körper selbst kein Vitamin D bildet. Ziel ist ein 25(OH)D-Spiegel von mindestens 50 nmol/l. Mit häufiger Sonne lässt sich das auch ohne Supplement erreichen.
S 2.5 · Einnahme · Evidenz C: Beobachtungsstudie, Fallserie oder Fallbericht
In einer Kohortenstudie mit 17 Personen, deren Spiegel trotz Supplement zu tief blieb, stieg der 25(OH)D-Spiegel um durchschnittlich 57 %, nachdem sie Vitamin D zur grössten Mahlzeit des Tages einnahmen.
S 2.6 · Einnahme · Evidenz B: Mindestens eine randomisierte oder kontrollierte Studie am Menschen
Randomisierte Studien sind uneinheitlich: Bei 62 älteren Personen wurde Vitamin D3 mit einer fettarmen Mahlzeit besser aufgenommen, der 25(OH)D-Spiegel nach 30 und 90 Tagen unterschied sich aber nicht. Bei 88 Personen und einer öligen Lösung gab es keinen Unterschied zwischen nüchtern und Frühstück. Der Effekt einer Mahlzeit hängt also vom Präparat ab.
S 2.7 · Wirkung · Evidenz A: Systematische Übersicht, Meta-Analyse oder Behördenbewertung auf dieser Basis
Eine Meta-Analyse von 8 randomisierten Studien (971 Teilnehmende) fand, dass Vitamin K zusammen mit Vitamin D die Knochendichte leicht erhöht und untercarboxyliertes Osteocalcin senkt; mit Vitamin K2 war der Effekt tendenziell grösser.
